Como lidar com o blues de Inverno

Esta resposta baseia-se no facto de ter estado numa região com menos luz solar durante vários anos e continuar a sofrer. Por isso, concentra-se na Desordem Sazonal Afectiva, que pode ou não ter.

A Desordem Sazonal Afectiva é uma doença real, e uma forma de depressão. Infelizmente, é subdiagnosticada e subtratada. É reconhecida no DSM-5 como Desordem Depressiva com Padrão Sazonal.

O diagnóstico e tratamento são melhor deixados a um profissional, e podem incluir terapia e medicação. No entanto, existem algumas formas de pelo menos tentar torná-lo menos severo ou que podem aliviar o “blues de Inverno” que não é suficientemente severo para ser diagnosticado como SAD.

• Vá lá fora quando estiver leve o mais frequentemente possível. Isto até ajuda quando está cinzento e nublado no exterior
• enquanto está claro no exterior, se precisar de estar dentro de casa, esteja perto de uma janela onde o seu corpo possa registar que ainda está claro no exterior
• Exercício regular

A terapia da luz é eficaz, mas é difícil de acertar sozinho - apenas sentar-se à frente de uma luz brilhante ocasionalmente não é suficiente.

** Fontes e leitura adicional** Mayo Clinic: Seasonal Affective Disorder Mayo Clinic: Light Box Therapy Seasonal Affective Disorder in Am Fam Physician (boa visão geral com detalhes sobre terapia da luz)

Embora a maioria das pessoas não queira acreditar, o efeito do Inverno no seu humor está sobretudo na forma como escolhe lidar com ele.

Em Tromso Noruega, a depressão invernal está entre as taxas mais baixas de qualquer população em todo o mundo. Também têm alguns dos Invernos mais longos, devido ao facto de estarem entre as cidades mais a norte do mundo.

A principal razão pela qual não sentem depressão é porque encaram a chegada do Inverno como uma coisa positiva. Devem fazer tudo o que estiver ao seu alcance para que a estação do ano o faça ansiar, tal como fazer esqui ou outro desporto de Inverno. Pode também perguntar a alguns dos seus amigos o que estão a fazer durante a estação e ver se se pode juntar a eles. Pode até ficar lá dentro e obter os mesmos efeitos, mas tem de aguardar ansiosamente pelo tempo. Chocolate quente e um bom livro ou filme favorito, por exemplo.

Você pode ler mais neste artigo no atlântico: http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/07/the-norwegian-town-where-the-sun-doesnt-rise/396746/

Toronto faz frio no Inverno, mas está situada a 43,7 graus de latitude norte, o que é semelhante à latitude de Marselha no Sul de França. Portanto, dificilmente se pode dizer que este é um lugar escuro no Inverno. Penso que o principal problema é que no Inverno os dias são um pouco mais curtos, pelo que pode ainda estar escuro quando se vai trabalhar e quando se está de volta já está a começar a escurecer. Depois podes apanhar alguma luz solar indo lá fora durante o intervalo do almoço.

Também mencionas o frio, mas Toronto não é tão frio que ir lá fora seria um desafio mesmo quando estás bem vestido. Isto significa que não está a usar uma boa roupa de Inverno e depois sofre em consequência disso. Isto faz com que se evite ir lá para fora, o que leva ao blues de Inverno, o que faz com que se sinta reticente em ir ainda mais lá para fora. E, claro, se tiver vontade de dormir, pode começar a sentir um pouco de frio mesmo sentado numa sala devidamente aquecida; a ideia de sair quando está -20 C sozinho pode então fazê-lo ficar dentro de casa.

Tem de deixar de associar a sensação de frio com as condições exteriores. O que você sente é o seu próprio calor corporal, isto é regulado pelo seu próprio termóstato corporal. Basta vestir-se adequadamente para poder usar o seu próprio calor corporal para se manter quente no exterior.

O básico de como se vestir bem é bastante simples:

O essencial é usar várias camadas, muito ar ficará preso entre as camadas o que lhe dará um bom isolamento contra o frio. Na imagem a rapariga está a usar roupa bastante leve, apropriada para o esforço físico em condições de frio. Se vai fazer apenas exercícios leves, então a roupa interior térmica deve ser mais espessa e diferente, por exemplo, pode usar isto . Se estiver mais frio do que cerca de -25 C então calças de esqui não servem, deve usar [ calças cheias de isto . Pode também precisar de uma rolha de vento em cima disso. O chapéu que você usa não pode ser qualquer chapéu comum, se estiver frio você precisa usar um chapéu ártico como este:

Em condições extremamente frias, máscaras faciais como esta pode manter todo o seu rosto quente e umedecer o ar que você respira usando o úmido no ar exalado.

Finalmente, as botas devem ser de boa qualidade, as melhores botas têm várias camadas com botas interiores amovíveis, estas são capazes de manter os seus pés quentes a temperaturas tão baixas como -40ºC.