Comece pelo seu médico. Pode também aprender como a memória é feita a partir da leitura de material novo.
Ninguém lhe pode responder através da Internet relativamente ao seu problema específico; um neurologista seria capaz de o testar relativamente a problemas graves de saúde relacionados com a sua memória, capacidade de concentração, etc. Mas podem ser dadas algumas orientações gerais que podem ajudar as pessoas jovens e saudáveis que sentem que “abrandaram” mentalmente.
Pessoas de todas as idades podem ter problemas com a sua glândula tiróide. Praticamente todas as células do seu corpo estão dependentes deste produto master gland. Tanto o hipoidismo como o hipertiroidismo podem afectar o pensamento, de forma subtil a profunda[1]. Se a sua dieta é deficiente de alguma forma, os testes para isso também podem ser feitos.
Você é muito jovem para Alzheimer e Demência de início precoce, mas também pode ser testado para isso. (A probabilidade de ter uma tal deficiência cognitiva sem qualquer outro sintoma - e sem que mais ninguém dê por isso - é pequena)
Muitas, muitas pessoas preocupam-se com a sua capacidade de concentração. Lembro-me de me sentir mentalmente lento o suficiente há décadas para tomar o suplemento de ervas de então muito apreciado ginko biloba (não se demonstrou fazer nada; não desperdice o seu dinheiro.) A questão é que, isso foi há três décadas, eu era jovem, preocupado, e numa profissão exigente, e estou bem.
A ciência cognitiva deu-nos alguma boa informação sobre a aprendizagem; talvez isto ajude as pessoas a identificar quando os problemas de memória são “normais”. Aqui, vou tratar principalmente da leitura, da concentração e da aprendizagem em conjunto. E como tudo isto pode ser novo para si, muito provavelmente precisará de o ler mais do que uma vez.
Teoria da carga cognitiva e teoria do esquema (aprendizagem)[2][3] andam de mãos dadas na aprendizagem. Esquemas são quadros de informação (imagine um arranha-céus vazio na sua mente; quer encher essas salas com o que cada uma precisa para trabalhar e comunicar com outras salas, para que, no final, tenha um arranha-céus bastante funcional com comunicação entre todos os departamentos. )
Os esquemas começam como muito básicos (“Esta é uma célula”) e tornam-se mais complexos e fáceis (“NADH-Q oxidoreductase, Q-cytochrome c oxidoreductase, e cytochrome c oxidase são complexos enzimáticos transmembranosos mitocondriais responsáveis pela fosforilação oxidativa, etc.”) Os esquemas permitem (e são a unidade básica de) Long Term Memory (LTM). Para aprender algo, precisamos de uma estrutura (“célula”) na qual possamos colar um facto antes de o recordarmos por mais do que alguns minutos (acha que se consegue lembrar do que acabou de ler sobre “complexos enzimáticos transmembranosos mitocondriais”? Duvido muito)
Quanto mais sabemos sobre algo (quanto melhores forem os nossos esquemas), mais facilmente aprendemos. A memória funcional_ (WM) permite-nos processar aquilo a que estamos expostos e colocá-la _ num esquema_ para que nos possamos lembrar dela. Tal como um computador, temos uma memória de trabalho limitada (capacidade de processamento) disponível em qualquer altura. Um processamento eficiente resulta na colocação de material num esquema que depois facilita a Memória de Longo Prazo (LTM). Processamento eficiente -> Memória de Longo Prazo (LTM).
Processamento Ineficiente (IP) -> “O que acabei de ler?” (Sei que li, sei que foi numa linguagem que compreendo, compreendi, mas não me consigo lembrar do que disse). IP bloqueia a identificação do esquema que depois bloqueia o LTM. A identificação de esquemas falhados leva à incapacidade de utilizar informação.
Processamento eficiente (PE) -> “OK, Isso Faz Sentido; O que se segue?” (Isto diz respeito a coisas que eu sei; como se relaciona com coisas a que estou prestes a ser exposto?) EP permite a identificação do esquema que depois permite LTM.
Onde é que entra a carga cognitiva? A Carga Cognitiva assume a velocidade de processamento (reduzindo a memória de trabalho). Se a carga cognitiva for suficientemente grande, toda a memória de trabalho é utilizada, e não conseguiremos identificar/formar um esquema.
Existem vários tipos de carga cognitiva:
- intrínseca (qual é a complexidade da informação? )
- extrínseco/ineficaz (um monte de coisas incluindo distracções, estados emocionalmente exigentes [stress, ansiedade, mesmo a ansiedade que se sente quando se vê algo novo], e especialmente a forma como o material é apresentado, ou seja, induz a divisão da atenção? etc.)
- germano (o que sobra para realmente formar esquemas). Eles são (tipo de) aditivo. Bons esquemas reduzir carga cognitiva (aumentar a memória de trabalho).
Eles são (tipo de) aditivo. Bons esquemas reduzem a carga cognitiva, aumentando assim a memória de trabalho.
Se estiver a ler no seu limite de memória de trabalho, uma “carga” final adicional (resultando em sobrecarga cognitiva) irá torná-lo incapaz de se lembrar do que acabou/virá a ler imediatamente.
Porque a sobrecarga cognitiva _ não desaparece imediatamente após a redução da carga_, necessita de alguns momentos para experimentar uma carga reduzida antes de recuperar a memória de trabalho.
Um exemplo: você lê algo enquanto está no limite da memória de trabalho. Percebe que não se lembrou do que leu, por isso diminui as divisões de atenção (compromete-se a reler com intenção.) Porque precisa de alguns momentos de carga reduzida antes da segunda leitura, pode não se afundar (agora fica preocupado, aumentando ainda mais a carga cognitiva), enquanto que se se levantar, beber água e se sentar novamente, pode ter tempo de recuperação suficiente para recuperar a memória de trabalho.
Numa entrevista com Felipe De Brigard, PhD do Center for Cognitive Neuroscience da Duke University, ele enfatiza a importância de dormir bem e de dar toda a atenção às tarefas de aprendizagem:
- Também gosto de destacar a importância de atender às informações que queremos codificar. No mundo de hoje, as pessoas adoram multitarefas. Mas, infelizmente, a multitarefa é muito prejudicial para a consolidação da memória. A atenção e a memória de trabalho são essenciais para que a informação seja codificada. Se dividirmos a nossa atenção entre dois eventos, não codificamos totalmente nenhum deles; na melhor das hipóteses, acabamos por codificar metade de ambos.
Um exemplo muito pequeno de sobrecarga cognitiva: se 100 pessoas escreverem que ou else ou outra palavra que nos seja familiar 30 vezes num minuto, ~70% começarão a duvidar que seja uma palavra real. Isto deve-se ao aumento da carga extrínseca que resulta em sobrecarga cognitiva.
Poderá prestar atenção quando a sua mente começar a não absorver material para ver se algo do género está a acontecer (Até que ponto o material é bem apresentado? Estou a sentir distracções (“não ter tantas palavras circundantes ajuda”)? Estou a sentir-me stressado? Será que uma pequena pausa/desaceleração da música/etc. ajuda? Tente ler algo pouco exigente (uma linha de um livro de receitas se gosta de cozinhar, ou algumas linhas de um livro favorito que já leu algumas vezes. A sua memória está melhor com esta informação mais familiar e menos trabalhosa - requer memória?)
O site ligado apresenta diferentes modelos de apresentação de informação que promovem a formação de esquemas, identificação e processamento em diferentes situações, e links para trabalhos futuros.
[ 1 Hormonas da tiróide, aprendizagem e memória. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17543038) 2 TEORIA DE CARGA COGNITIVA, DIFICULDADE DE APRENDIZAGEM E DESENHO INSTRUTIVO 3 Teoria do Esquema e Teoria da Carga Cognitiva
Referências gerais Dificuldade cognitiva ligeira Dificuldade Cognitiva Ligeira: Caracterização clínica e resultados Alzheimer e Demência Younger/Early Onset
