Quanto tempo se deve esperar para comer depois do exercício

Não há realmente quaisquer efeitos nocivos conhecidos para uma pessoa de outro modo saudável comer directamente após uma sessão de exercício. Pode não ter tanto apetite, uma vez que o corpo irá de certa forma fechar o sistema digestivo e redireccionar o sangue e outros recursos para lugares mais necessários no corpo, mas não é activamente prejudicial.

Na realidade, existem agora bastantes estudos que mostram que uma alimentação imediata após o exercício pode tanto ajudar a diminuir alguns dos efeitos do exercício como promover um maior crescimento muscular e adaptação. Costumava ser conhecida como a “hora de ouro”. Os atletas de resistência beneficiam de uma bebida que é a ração 3:1 de hidratos de carbono às proteínas, enquanto que os atletas de potência/forte se saem melhor com uma ingestão imediata de proteínas, e depois mais proteínas espaçadas a cada 3-4 horas ao longo do dia.

Aqui estão algumas posições de apoio e estudos: Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva - Position paper. Sociedade Fisiológica & - A ingestão imediata de proteína estimula a síntese proteica Journal Nutritional Science/Vitaminology - A alimentação imediata promove maior massa muscular e menor tecido adiposo em ratos.

Bem, isso realmente não importa. Depende sobretudo do treino e do objectivo do seu treino e, mais importante ainda, do que está a comer depois do treino.

Não quer mesmo comer um hambúrguer ou qualquer item de fast food depois de qualquer tipo de treino f. Mas um batido de proteínas serve perfeitamente.

Se está a construir músculo e a fazer exercício físico para fazer crescer o seu corpo, então deve ter uma refeição dentro de 45 minutos após o exercício físico.

Mesmo que esteja a reduzir a gordura corporal ou músculo, o corpo precisa de hidratos de carbono para reter a energia perdida durante o treino.

Em geral, nunca é mau ou efeitos da sua saúde ou estômago, depende realmente do que está a alimentar o seu corpo.