Tenho visto pessoas a perderem muitos quilos a fazer exercício. Mas a sua pele paira sobre o corpo todo. Será que a pele fica normal alguma vez?
Pendurar a pele é típico quando a perda de peso é repentina ou demasiado rápida.
A pele é elástica, lembre-se, por isso com o tempo vai encolher ou expandir-se conforme necessário, mas se estiver a perder peso demasiado depressa, a sua pele não terá o tempo necessário para se adaptar.
Ao perder peso, estará obviamente a trabalhar para diminuir a sua ingestão calórica para um défice do que o seu corpo precisa para manter o peso, mas isto tem de ser medido cuidadosamente se quiser manter-se saudável ao perder.
O défice calórico recomendado por dia para uma perda de peso saudável é de 500 calorias a menos do que o TDEE (gasto energético diário total).
Portanto, se as suas calorias TDEE são 1875 (as calorias que precisa de consumir para manter o seu peso), então vai querer apontar para uma ingestão máxima diária de 1375 calorias. Pode considerar as calorias perdidas durante o exercício como “calorias bónus”.
Consumir muito poucas calorias por dia quando perder peso significará que perderá peso mais rapidamente, o que poderá causar uma pele suspensa.
Mantenha a sua ingestão calórica por dia enquanto perde peso para 500 calorias a menos do que necessita para manter o seu peso para uma perda de peso saudável, o que evitará o problema de pele suspensa.
Aqui estão dois bons artigos - espero que respondam a algumas perguntas.
Boa sorte para avançar e parabéns pela perda de peso!
