Como perder peso como uma criança de 13 anos?

Assumindo que é uma pessoa em boa saúde normal que quer perder peso, a melhor abordagem para si é diminuir a sua ingestão, fazer exercício para compensar alguma da sua ingestão, ou ambos.

Você diz que notou o aumento de peso quando todos os seus desportos terminaram. Isso diz-lhe alguma coisa. Comer para manter a energia e a força durante a prática desportiva é fisiológico. Comer a mesma quantidade quando se deixa de praticar esse desporto vai aumentar de peso.

Há por aí todo o tipo de dietas que, normalmente por razões monetárias, reclamam superioridade umas sobre as outras. Não é necessário ler ou seguir qualquer dieta específica para perder peso. Se diminuir a ingestão calórica durante um período de tempo suficiente, irá perder peso.

Dietas com calorias reduzidas resultam numa perda de peso clinicamente significativa, independentemente dos macronutrientes que enfatizam.

Uma abordagem que pode adoptar é comer as mesmas coisas que come neste momento, mas coma menos. Se comer um Wendy’s Baconator ao almoço aos sábados, deixe algum dele por comer. Deixe um terço do seu batido, um terço das suas batatas fritas, etc. Em casa, coma uma porção menor de tudo igualmente. Se consumir doces, como refrigerantes ou outras calorias nutricionalmente vazias, corte-os ou corte-os de volta.

Exercício. Faça caminhadas, faça caminhadas, ande de bicicleta. Um homem da sua idade provavelmente joga videojogos. Recorte estes, e faça algo que exercite o seu corpo (não importa o quê; ouvir a sua lista de leitura de verão em áudio enquanto caminha/ciclista/etc. fará o trabalho). Aprenda a nadar se ainda não sabe, e mantenha-se em forma este Verão, nadando regularmente.

Se tiver problemas de saúde, tiver outros sintomas preocupantes para além do simples aumento de peso (por exemplo, fadiga, obstipação, alteração da sua voz/cuidado, fraqueza, etc.), ou quaisquer outros sintomas preocupantes, consulte um médico. Se, depois de um senso esforço foi feito para perder peso, você não consegue, pode consultar um médico para obter ajuda mais especializada e determinar se precisa de testes. Comparação de Dietas de Perda de Peso com Diferentes Composições de Gordura, Proteínas e Hidratos de Carbono

Para perder peso é necessário o seu empenho a 100% para o conseguir. Primeiro e para a maioria das pessoas que precisa de mudar o seu estilo de vida, disse que talvez seja por causa de acabar com os seus desportos e passatempos. Bem, isso é absolutamente necessário, você deve voltar a ser uma pessoa desportiva. Além disso, comece a beber mais água antes de uma refeição e logo após ou antes do seu jogo/trabalho. Ser saudável vai começar pela cozinha, deve comer alimentos saudáveis e deixar de comer em cadeias de fast food, deixar de comer pizzas, hambúrgueres, evitar beber álcool e refrigerantes porque isso só piora a sua situação, eles têm de ir. Uma vez que tem excesso de peso, sugiro que faça uma caminhada todas as manhãs durante cerca de 40 minutos a 80 minutos, de modo a começar a perder peso de forma lenta mas segura. Se o conseguir melhorar muito melhor como caminhar durante 40 minutos e correr durante 20 minutos, faça-o regularmente de segunda a sábado e descanse aos domingos. Tente bater os seus próprios recordes e aumente o número de minutos e a sua velocidade gradualmente. Se sente que pode fazer mais exercícios, tente adicionar estes exercícios em casa para perder mais peso como saltos, flexões, abdominais, agachamentos e etc. Se decidir fazer exercício físico num ginásio, sugiro que arranje um instrutor que o oriente como principiante. Boa sorte.