Assumindo que é uma pessoa em boa saúde normal que quer perder peso, a melhor abordagem para si é diminuir a sua ingestão, fazer exercício para compensar alguma da sua ingestão, ou ambos.
Você diz que notou o aumento de peso quando todos os seus desportos terminaram. Isso diz-lhe alguma coisa. Comer para manter a energia e a força durante a prática desportiva é fisiológico. Comer a mesma quantidade quando se deixa de praticar esse desporto vai aumentar de peso.
Há por aí todo o tipo de dietas que, normalmente por razões monetárias, reclamam superioridade umas sobre as outras. Não é necessário ler ou seguir qualquer dieta específica para perder peso. Se diminuir a ingestão calórica durante um período de tempo suficiente, irá perder peso.
Dietas com calorias reduzidas resultam numa perda de peso clinicamente significativa, independentemente dos macronutrientes que enfatizam.
Uma abordagem que pode adoptar é comer as mesmas coisas que come neste momento, mas coma menos. Se comer um Wendy’s Baconator ao almoço aos sábados, deixe algum dele por comer. Deixe um terço do seu batido, um terço das suas batatas fritas, etc. Em casa, coma uma porção menor de tudo igualmente. Se consumir doces, como refrigerantes ou outras calorias nutricionalmente vazias, corte-os ou corte-os de volta.
Exercício. Faça caminhadas, faça caminhadas, ande de bicicleta. Um homem da sua idade provavelmente joga videojogos. Recorte estes, e faça algo que exercite o seu corpo (não importa o quê; ouvir a sua lista de leitura de verão em áudio enquanto caminha/ciclista/etc. fará o trabalho). Aprenda a nadar se ainda não sabe, e mantenha-se em forma este Verão, nadando regularmente.
Se tiver problemas de saúde, tiver outros sintomas preocupantes para além do simples aumento de peso (por exemplo, fadiga, obstipação, alteração da sua voz/cuidado, fraqueza, etc.), ou quaisquer outros sintomas preocupantes, consulte um médico. Se, depois de um senso esforço foi feito para perder peso, você não consegue, pode consultar um médico para obter ajuda mais especializada e determinar se precisa de testes.
Comparação de Dietas de Perda de Peso com Diferentes Composições de Gordura, Proteínas e Hidratos de Carbono