No último mês, tenho estado muito ocupado com a universidade e outras coisas, e já não durmo tanto como dantes. Normalmente durmo 4-5 horas por noite.
Não tenho dormido muito (sempre mantive uma boa rotina de sono), mas a falta de sono pode afectar a minha saúde a longo prazo?
Em resumo, e de acordo com a WGBH Educational Foundation e a Harvard Medical School Division of Sleep Medicine :
A falta de sono pode, a curto prazo, “afectar o julgamento, o humor, a capacidade de aprender e reter informação, e pode aumentar o risco de acidentes e lesões graves”
A longo prazo, pode “conduzir a uma série de problemas de saúde, incluindo a obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, e mesmo a mortalidade precoce”. (Estamos a falar aqui de uma privação real de sono)
Eles publicaram um conjunto completo de artigos sobre isso, o ponto de entrada é aqui .
Acrescentaria ainda que se se está constantemente a dormir 4-5 horas (em vez de cerca de 8) então é contraproducente para o estudo. Para além de afectar a capacidade de concentração, há também o efeito na memória, especialmente na consolidação da memória, por exemplo.
Como estudante de pós-graduação, sei que é um desafio constante equilibrar o sono e o estudo, mas mesmo assim exorto-o a considerar isto.
Veja uma revisão aqui por exemplo
Rasch, Björn e Jan Born. Sobre o Papel do Sono na Memória. Physiol Rev. 2013 Abr; 93(2): 681-766. doi: 10.1152/physrev.00032.2012