Em suma, para melhorar a sua capacidade de recordar o que fez ontem ou hoje, comece por fazer um esforço consciente para o recordar diariamente. Um exemplo simples seria tomar algumas notas sobre o que fez naquele dia todos os dias. Por exemplo, depois do trabalho, mantenha um registo do que aconteceu durante o dia, das reuniões ao almoço, etc., do que fez, quem disse o quê. As pessoas que parecem ser naturalmente boas a recordar o que fizeram durante o dia provavelmente repensam o seu dia vezes sem conta.
Porquê
A razão para isto é que o seu cérebro vai captar/alocar recursos para aquilo em que foca a sua atenção e, com o tempo, vai ficando melhor. Sendo um programador de software o seu cérebro provavelmente gasta a construir os conceitos em torno de estruturas em torno do código existente e do problema que está a tentar resolver, não tanto no dia-a-dia.
Puzzles
Está absolutamente certo ao pensar que os puzzles de treino do cérebro não ajudam com a sua memória episódica porque não ajudam. Esses puzzles vão melhorar as habilidades específicas, como a capacidade de rastrear vários objectos que estão a treinar, mas conseguir isso para melhorar a tua memória no dia-a-dia é como exercitar o teu braço para melhorar a força na tua perna.
Exercicio
Quanto ao exercício físico, é muito importante para a saúde do cérebro, tal como salientado na citação abaixo do livro The fist 20 minutes
Não existe nenhum medicamento ou outra intervenção que pareça ser quase tão eficaz como o exercício físico para manter ou mesmo aumentar as capacidades cognitivas de uma pessoa.
Vai melhorar a sua capacidade cognitiva geral mas pode não melhorar a sua capacidade de se lembrar do que fez ontem. Para um pouco mais de atenção [ Será que o exercício aumenta a memória? (https://health.stackexchange.com/questions/10754/does-exercise-increase-memory)
** Nota final**
- O que está a falar é de memória episódica (Memória do dia a dia) e não de memória de curto prazo (Últimos 10 minutos)
- Pratique usando-o, possivelmente um diário diário que inclua o que comeu ao almoço, quem disse o quê, mas não como algo introspectivo
- Se alguma coisa mudou recentemente obtenha conselhos de um especialista porque pode haver muitas causas para problemas de memória.