Eu sou um macho de 30 anos de idade. O meu trabalho exige que me sente numa secretária entre os 9 e os 6 anos. Enquanto trabalho, esqueço-me muitas vezes de beber água. Um de cada vez, em alguns dias, faço alguns exercícios depois do trabalho. Mas a maioria dos dias não o faço. De quanta água preciso para beber durante o dia?
As necessidades diárias de água para um homem de 30 anos são, em geral, as mesmas que para outros adultos. É necessário consumir tanta água quanto a que se perde. Um adulto jovem perde pelo menos cerca de 1 litro por dia - esta é a perda de água obrigatória, que inclui as perdas por urinar, transpiração invisível e respiração, mas não por transpiração NAP.edu ). Praticamente toda a gente transpira pelo menos um pouco, pelo que todos provavelmente precisam de beber mais de 1 litro por dia.
Grosso modo, um adulto sedentário que vive num clima temperado necessitará normalmente de cerca de 1,5-2 litros de água por dia, incluindo a água de bebidas e alimentos (água, chá, leite, vegetais, frutas, cereais cozidos). No entanto, mesmo num clima moderado, num dia quente de Verão, com poucas horas de um simples exercício como caminhar, provavelmente irá suar muito, pelo que poderá necessitar de 4 a 5 litros ou mais de água.
Como não é prático medir o total de entradas e perdas de água, pode apenas ter o cuidado de estar bem hidratado, o que significa que não está desidratado ou sobre-hidratado. Os principais sintomas da desidratação são sede, boca seca, urina amarela brilhante ou escura, aumento do ritmo cardíaco e fadiga. Quando bebe mais do que precisa, irá excretar a água em excesso, pelo que irá urinar frequentemente, provavelmente mais de 6 vezes por dia.
Aqui está um artigo detalhado sobre quanto beber por dia , com todo o raciocínio, testes e referências.
Tenha uma garrafa de água na sua secretária - ajuda-o a não se esquecer de beber.