As multivitaminas, na maioria das vezes, são compostas por minerais inorgânicos, que são muito pouco absorvidos pelo organismo e que, na sua maioria, são tóxicos para o organismo, causando radicais livres e vários problemas de saúde, incluindo o rim.
1 Se quiser b12 , tome levedura desactivada
2 Para vitamina d basta ir expor a sua pele ao sol cerca de 30 minutos a uma hora.
3 Omega 3 precisa de ser muito filtrado se usar se do oceano, mas existem muitas fontes naturais.
4 Vit uma forma sintética (palmitato) é uma substância conhecida causadora de cancro em algumas formas. Se queres mesmo pesquisá-las, mas as cenouras dão facilmente 100%
5 Se queres comer bem, sugiro usar este website http://nutritiondata.self.com/tools/nutrient-search , que está a usar a USDA oficial como fonte de informação, mas acrescenta %, ao contrário da fonte original.
6 Algumas das mais nutritivas e biodisponíveis são as sementes de girassol http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3076/2 Sementes de abóbora, amendoins e sementes de sésamo para cálcio (há também ervas aromáticas e couves, etc.), compre a granel e orgânicas ou, pelo menos, nenhum pesticida, etc., se estiver a falar a sério, pode comprar um moedor de milho para as descascar, mas também é descascado barato.
6.1 Mas não se esqueça de os cozer numa panela de cerâmica a 350 graus Celcius para remover possíveis pequenas quantidades de bactérias.
7- A maneira mais fácil de tomar é misturar girassol e abóbora e adicionar mel líquido e misturar com a colher para fazer tufos (sabor moderado/ pode adicionar chocolate derretido/ou batatas fritas) Pode adicionar xarope de ácer ou também.
8- A melhor maneira de fazer é comprar maçãs orgânicas, descascá-las, depois cortar tudo excepto o caroço (vai conseguir rapidamente com a prática), e depois misturar isso para fazer uma pasta. Depois mesure por exemplo ¾ de chávena de girassol 2/4 de sementes de abóbora ¼ de amendoins ou qualquer que seja a dose que deseja, há também uma ferramenta de cálculo de nutrientes no site, obterá quase 100% de tudo (incluindo considerando a estimativa de perda de nutrientes/ variação do conteúdo vegetal, métodos de cultivo e absorção corporal)
Aí está, não caia no esquema fácil das multivitaminas, não é difícil obter toda a nutrição se seguir a via científica. Há também o whfoods.com, mas os seus números estão por vezes errados. Não hesite se tiver dúvidas, mas faça a sua própria investigação para poupar o meu tempo, pois já o ajudei muito.