Que provas o magnésio, o zinco e a melatonina o ajudam a dormir?

O magnésio, o zinco e a melatonina ajudam a gerir e controlar os problemas do sono. Estes três componentes naturais têm os seus próprios mecanismos na gestão dos distúrbios do sono. Em primeiro lugar, falando de Melatonina:

Perturbações no ritmo e amplitude da secreção de melatonina podem ser responsáveis por perturbações sintomáticas do sono e do humor. O tratamento com melatonina não só melhorou o tempo total de sono, como também reduziu os sintomas depressivos, indicando uma relação entre distúrbios do sono e sintomas de depressão. A melatonina da hormona pineal (N-acetil-5-metoxitriptamina) actua como um transdutor neuroendócrino do ciclo luz-escuridão. Desempenha um papel importante na regulação dos ritmos circadianos humanos e pode ter efeitos indutores do sono nos seres humanos. A produção de melatonina diminui com a idade e é mais baixa em adultos de meia idade e idosos com insónia do que em bons adormecidos Fonte

O zinco apresenta uma actividade antidepressiva, relacionada com a sua acção como antagonista do receptor de glutamato/N-metil-D-aspartato.

No caso do sono, o magnésio é o principal ingrediente no relaxamento muscular, tem um efeito neuroprotector que é absolutamente crucial em cada fase do sono, ajuda a retardar os processos metabólicos e a baixar a temperatura do cérebro à medida que o corpo tenta reparar os danos diários durante os ciclos do sono, e ajuda a regular as hormonas chave responsáveis não só por ajudar a adormecer, mas também por mantê-lo adormecido.

A Estudo publicado no Journal of American Geriatrics Society foi capaz de investigar os benefícios da combinação de zinco, melatonina e magnésio no tratamento da insónia em pessoas idosas. Os resultados do estudo revelaram que a combinação de suplementos naturais proporcionou os seguintes resultados:

• Aumentou o tempo total de sono dos participantes

• Houve uma redução da ressaca ao acordar

• A qualidade do sono foi melhorada

• Também melhorou o estado de alerta e o comportamento de manhã depois de tomar os suplementos

• Dormir foi facilitado

Fontes :

https://www. adamkempfitness.com/melatoninzinc/ http://www.hollywoodhomestead.com/magnesium-over-melatonin-to-induce-sleep/ http://www.ancient-minerals.com/blog-post/magnesium-sleep/