Eu tenho 16 anos de idade. O meu pai, assim como os meus familiares, têm diabetes mellitus. Se eu começar a ir ao ginásio, entrar em algum ginásio e manter um estilo de vida saudável a partir de agora, posso prevenir isso?
Geralmente, a Diabetes Mellitus é categorizada em Tipo 1, Tipo 2 e diabetes Gestacional. O tipo que lhe interessa é o tipo 2, no qual o factor genético desempenha um papel importante.
A diabetes Tipo 2 é uma doença que é fundamentalmente causada por uma desadequação entre a nossa constituição genética e as nossas escolhas de estilo de vida, nomeadamente a dieta e a actividade física. Numerosos genes foram identificados como factores de risco. Entre eles, cerca de 10 genes são minuciosamente estudados pela sua etiologia causal. Variações nestes genes conferem algum comprometimento na secreção e/ou utilização da insulina, glucose e/ou homeostase lipídica Fonte
Muitos casos de diabetes tipo 2 podem ser prevenidos, ou o seu início retardado, através de mudanças positivas no estilo de vida. Estima-se que o risco de desenvolver diabetes tipo 2 pode ser reduzido em até 58% mantendo um peso saudável, sendo fisicamente activo e seguindo um plano de alimentação saudável. Existem inúmeras formas de prevenir a diabetes:
Manter um peso saudável
Actividade física regular
Fazer escolhas alimentares saudáveis
Gerir a tensão arterial
Gerir os níveis de colesterol
Não fumar.
Falando de exercício, ajuda a diminuir a obesidade, ajuda o seu corpo a aumentar a sua sensibilidade à insulina. A actividade muscular induz a entrada de glucose nas células musculares sem a necessidade de insulina. Como tal, o exercício tem um efeito poupador de insulina.
Referências & Fontes: https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-prevention http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639 https://www.diabetesaustralia.com.au/prevention
Concordo com a resposta do CCR, deixem-me acrescentar que o tipo de exercício que queima mais energia são os exercícios cardiológicos (como correr, nadar de bicicleta). Os exercícios de força também são recomendados para uma boa saúde, ter músculos fortes traz benefícios adicionais para a saúde. Mas não se pode substituir os benefícios do exercício cardiovascular por fazer apenas musculação. Ao queimar muita energia (muitas centenas de Kcal por dia) pode comer muito mais sem ganhar peso, mas o importante é que depois coma muito mais alimentos saudáveis à base de cereais integrais, arroz castanho e vegetais. A sua ingestão de fibras será então muito maior. As fibras são convertidas em ácidos gordos de cadeia curta (SCFA) por bactérias intestinais, e estes SCFA são conhecidos por terem papéis importantes na prevenção de doenças cardíacas, certos cancros e diabetes.
Agora, ao ler informação sobre diabetes na Internet, tem de ter em mente que a informação que encontra é dirigida a pessoas que são muito mais velhas do que você, que podem já estar a lidar com muitos problemas de saúde, que razoavelmente não seriam capazes de atingir um objectivo de aptidão física em qualquer lugar perto do que você pode atingir. Têm de se concentrar muito mais na restrição calórica para perder peso. Isto não é recomendado para os jovens saudáveis e que têm um peso saudável, porque isso tornaria mais difícil para si a prática de exercício físico, sentir-se-á cansado e não recuperará tão bem.